반응형 독서47 나는 나의 스무 살을 가장 존중한다 4장 02. 부의 시작점1. 인간 03. 부의 시작점2. 공간 04. 부의 시작점3. 시간 05. 풍요의 자리에 머물러라 06. 부자의 말투 2025. 7. 12. 나는 나의 스무 살을 가장 존중한다 3장 01. 책은 몸으로 읽는 것이다 02. 체력은 모든 것을 바꾼다 03. 하루 3분 명상의 힘 04. 모닝 리추얼로 아침을 맞이하라 05. 말을 잘하고 싶다면 1 06. 말을 잘하고 싶다면 2 07. 시간, 공간, 인간을 리셋하라 2025. 7. 11. 나는 나의 스무 살을 가장 존중한다 2장 01. 노력이 결과가 되지 않는 이유몰입해야 성장한다좋은 결과에 대한 당연함을 허락하라02. 부자로 성장하는 근본 원리 3가지03. 외모가 뛰어나지 않아도 매력적인 사람들의 비밀04. 친구가 발목을 잡을 때05. 긍정적인 미래를 당기는 가장 쉬운 방법 06. 소시오패스 상사와 잘 지내는 법 07. 당신은 이미 완전하다 2025. 7. 10. 마흔, 더이상 살찌지 않는 식단-PART 1. 요약 🔹 Chapter 1. 마흔, 이렇게 변한다1. 체중 증가40대부터는 호르몬 감소와 신체활동 저하로 인해 기초대사량이 줄고 체중이 쉽게 증가함.예전처럼 조금만 먹고 운동해도 돌아가는 체질이 아님.젊을 때 체중이 적던 사람일수록 40대 이후 체중 증가에 주의 필요. (난데? ..ㅠㅠ)2. 복부비만과 허리둘레 증가40대 이후 복부지방(내장지방)이 쌓이며 허리둘레 증가가 뚜렷.남성 90cm(36인치), 여성 85cm(34인치) 이상이면 복부비만으로 간주.허리둘레 증가 → 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 각종 질환 위험↑(허리둘레 5cm 증가 시 사망 위험 10% 이상 증가)---> 나도 내장지방률이 높은 마른 비만인 것을 알고 엄청 충격. 평생 말랐다고 다이어트, 심지어 운동조차 해본 적도 없는데 나이드니까 이.. 2025. 7. 6. 마흔, 더이상 살찌지 않는 식단-들어가며, 워밍업 요약 1. 남녀의 체중 감량법이 달라야 한다?여성은 에스트로겐의 영향으로 체지방이 더 많고, 근육량이 적고 기초대사량이 낮아 감량이 더 어렵다.남성은 테스토스테론 영향으로 근육량이 많아 감량 효과가 더 크다.따라서 여성은 단순 식사 조절보다 운동을 병행하여 근육량을 늘리는 전략이 필요하다.특히 폐경기 이후는 체중 증가가 쉬우므로 식사량과 영양소 균형에 주의해야 한다.2. 극단적 다이어트를 하면 요요 현상이 더 빨리 오는 이유?하루 800kcal 이하의 초저열량 다이어트는 글리코겐과 수분이 빠지면서 일시적 체중 감소처럼 보인다.그러나 일주일이 지나면 근육과 지방을 분해, 몸은 생존 위협을 느껴 신진대사 속도를 낮추고 지방 저장 모드로 전환된다. 그 결과 지방은 그대로이고 근육이 빠지며 체질이 살찌기 쉬운 방향으.. 2025. 7. 5. 완벽한 아이 책을 읽는 내내 마치 내가 이야기 속 주인공이 된 것만 같아 너무나 괴로웠다. 이게 실화라니. 왜 이런 일들은 반복해서 일어나는 걸까.아이에게 부모는 세상의 전부인데, 그 부모가 사랑없고 잔인한, 자신의 세상만이 정답인 사람이라면 그 아이는 어디에서 위로를 받아야 할까. 얼마나 불쌍하고 안타까운가.책 속의 모든 장면이 내 유년의 한 조각처럼 느껴져 마음이 아프다.그럼에도 나 역시 책과, 나를 사랑하고 믿어준 몇몇 사람들 덕분에 숨을 쉴 수 있었고, 꿈과 희망을 품을 수 있었으며, 그 수렁에서 빠져나올 수 있었다.'금쪽같은 내새끼'라는 프로그램을 볼 때마다 아이들이 안타까워 눈물이 흐른다.아직도 사랑과 보호없이 버텨내야 했던 내 어린 시절과 청소년기, 그리고 30대 이전의 삶을 떠올리면 끝없이 눈물이 난다.. 2025. 7. 3. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음 반응형
